Et si, pour débuter l’année du bon pied, vous commenciez par vous mettre debout, sur vos 2 pieds.. et à marcher en pleine conscience ?
Choisissez le terrain qui vous inspire : un chemin de campagne, une étendue de neige épaisse, un tapis moelleux, un plancher qui craque, une plage de sable fin…
Choisissez le moment : un moment où vous allez pouvoir marcher au ralenti, vraiment au ralenti !
Si le terrain que vous avez choisi vous le permet, laissez vos chaussures et entrez directement en contact avec le sol…
Puis mettez-vous en marche, lentement… de plus en plus lentement… jusqu’à décomposer chacun de vos pas… sentez le contact de votre talon contre le sol… puis le poids de votre corps qui bascule sur vos orteils…
Marquez un temps d’arrêt lorsque votre pied arrière se détache du sol… sentez que vous êtes en équilibre sur 1 seul pied, comme vous le faites naturellement à chacun de vos pas… essayez de percevoir ce moment…
Puis reprenez votre marche consciente, toujours très lente… Respirez ! Desserrez vos mâchoires !
Soyez attentif aux mouvements de votre corps… percevez chaque muscle en action, dans vos cuisses, vos mollets… percevez chaque articulation sollicitée… vos hanches, vos genoux, vos chevilles…
Si votre équilibre vous le permet, faites encore quelques pas les yeux fermés…
Mettez vous vos sens en éveil… Peut-être pouvez-vous ressentir l’intensité de la lumière à travers vos paupières closes… percevez la matière du sol sous vos pieds, sa température, sa consistance… écoutez les bruits qui vous entourent, les crissements sous vos pas… prenez conscience de l’espace que vous occupez pas à pas sur le sol…
Puis vous reviendrez à l’immobilité… sentez vous debout… prenez conscience de votre verticalité, de votre présence, de votre équilibre.
Vous venez d’offrir à votre mentale quelques précieuses minutes de pause ! Vous partez du bon pied !
La marche consciente est un exercice du Dr. Vittoz, enseignée en Relaxologie.
Biosappia, et associée à des postures de yoga et Qi Gong, des techniques respiratoires et des relaxations.
CLAIRE ORTOLI – RELAXOLOGUE
