1. Retrouver un rythme de sommeil régulier

Le changement de saison peut être une bonne occasion de regarder de plus près son rythme de sommeil.

Après un été parfois marqué par des soirées plus longues, des horaires décalés ou des vacances qui bouleversent les habitudes, reprendre un rythme plus régulier peut faire du bien.

Quelques repères simples

Essayez, autant que possible, de conserver des horaires de coucher et de lever relativement réguliers.

Le soir, une transition progressive vers le sommeil peut également être intéressante : diminuer les écrans, éviter de travailler jusqu’au dernier moment ou prendre quelques minutes pour se détendre.

Et surtout, ne sous-estimons pas l’importance de la régularité.

Une bonne nuit de sommeil ne se résume pas au nombre d’heures passées au lit. La qualité et la régularité du sommeil comptent également.

Et au travail ?

Dans les métiers du soin, de l’accompagnement, de la petite enfance ou des services à la personne, les horaires peuvent parfois être atypiques ou les journées particulièrement intenses.

Dans ce contexte, prendre conscience de son propre rythme est déjà une première étape.

Parce qu’un professionnel fatigué doit malgré tout rester attentif, disponible et bienveillant auprès des personnes qu’il accompagne.

Et non, regarder « juste un dernier épisode » à 23 h 47 n’est toujours pas une stratégie officielle de récupération. 😉

2. Remettre de la couleur dans son assiette

L’automne arrive avec une belle variété de produits de saison.

Pommes, poires, courges, carottes, champignons, noix, légumineuses…

De quoi composer des repas variés sans chercher à compliquer les choses.

Une alimentation équilibrée ne repose pas sur un aliment miracle ou sur une liste d’interdits.

Elle repose surtout sur la variété, la régularité et l’équilibre global de l’alimentation.

Quelques idées toutes simples

• Une soupe de légumes pour un dîner rapide.
• Une pomme ou une poire pour une collation.
• Quelques noix dans un yaourt ou une salade.
• Des légumes rôtis pour accompagner un repas.
• Une tartine complète avec un peu de fromage et une salade.

Pas besoin de passer trois heures en cuisine pour manger correctement.

Pourquoi penser à son alimentation à l’automne ?

Parce que la saison froide s’accompagne souvent d’un changement de rythme.

On passe davantage de temps à l’intérieur, on bouge parfois moins et les repas peuvent devenir plus riches ou plus irréguliers.

L’objectif n’est évidemment pas de culpabiliser.

Mais plutôt de retrouver quelques repères simples qui permettent de conserver une alimentation diversifiée au fil des semaines.

3. Continuer à bouger, même quand il fait moins beau

Soyons honnêtes : lorsque la température baisse et que la pluie s’invite, l’idée d’une promenade peut soudainement sembler beaucoup moins séduisante. 😄

Pourtant, maintenir une activité physique régulière reste important tout au long de l’année. Et cela ne signifie pas forcément pratiquer un sport intensif.

Bouger au quotidien compte aussi

• Marcher pour aller chercher du pain.
• Prendre les escaliers.
• Faire une promenade après le déjeuner.
• Jardiner.
• Faire du vélo.
• Jouer dehors avec les enfants.
• Marcher pendant une pause.

Toutes ces petites occasions permettent de remettre du mouvement dans la journée.

L’important est surtout de trouver une activité adaptée à ses possibilités, à son emploi du temps et à ses envies.

Pour les professionnels aussi

Dans certains métiers, le corps est déjà fortement sollicité : port de charges, déplacements, station debout prolongée, gestes répétitifs…

Dans d’autres, les journées sont davantage sédentaires.

Dans les deux cas, alterner les positions et intégrer du mouvement dans sa journée peut être intéressant.

L’activité physique ne doit pas forcément être une contrainte supplémentaire dans l’agenda. Elle peut aussi devenir une petite respiration.

4. Reprendre les bons réflexes de prévention

L’automne marque également le retour de la circulation de nombreux virus respiratoires.

Dans les métiers de la santé, du médico-social, de la petite enfance ou de l’accompagnement, cette période demande une vigilance particulière.

Pourquoi ? Parce que les professionnels sont souvent au contact de nombreuses personnes, parfois fragiles ou particulièrement exposées aux infections.

Les gestes simples restent essentiels

• Se laver régulièrement les mains.
• Tousser ou éternuer dans son coude.
• Utiliser un mouchoir à usage unique et se laver les mains après utilisation.
• Aérer régulièrement les espaces intérieurs.
• Éviter, lorsque cela est possible, les contacts rapprochés avec les personnes fragiles lorsque l’on est malade.
• Et respecter les recommandations sanitaires en vigueur lorsqu’elles s’appliquent.

Ces gestes peuvent sembler évidents.

Mais justement : les bons réflexes sont ceux que l’on peut intégrer naturellement dans son quotidien professionnel.

En petite enfance, par exemple

Les jeunes enfants découvrent le monde… avec leurs mains. Et parfois aussi avec leur bouche. 😅

Les professionnels qui les accompagnent jouent donc un rôle important dans l’apprentissage progressif des gestes d’hygiène.

L’objectif n’est pas de créer un environnement aseptisé.

Il s’agit plutôt d’installer des habitudes adaptées à l’âge des enfants et aux situations rencontrées.

5. Et si on acceptait de ralentir un peu ?

C’est peut-être la clé la plus importante.

Et probablement celle que nous appliquons le moins facilement… Après la rentrée, les agendas se remplissent. Les dossiers s’accumulent. Les réunions reprennent. Les enfants retrouvent leurs activités. Les projets repartent. Et soudain, on se retrouve à courir jusqu’aux vacances suivantes.

Alors que l’automne peut justement nous inviter à faire l’inverse : ralentir un peu et regarder comment on va réellement.

Cela peut commencer très simplement

• Prendre sa pause déjeuner plutôt que de manger devant son ordinateur.
• Sortir quelques minutes prendre l’air.
• S’accorder un vrai moment sans téléphone.
• Dire non à une sollicitation lorsque l’on n’a réellement plus de disponibilité.
• Préserver une soirée sans rendez-vous.
• Faire quelque chose simplement parce que cela nous fait plaisir.

Ce ne sont pas de grandes transformations.

Mais ces petits espaces peuvent permettre de retrouver un peu de respiration dans des semaines chargées.

Prendre soin de soi n’est pas du temps perdu

Dans les métiers où l’on prend soin des autres, cette idée mérite d’être répétée.

Prendre soin de soi ne signifie pas être moins professionnel. Au contraire.

Reconnaître ses limites, écouter sa fatigue, préserver son équilibre et savoir demander de l’aide peuvent aussi participer à une pratique professionnelle durable.

On ne peut pas être disponible pour les autres en permanence. Et c’est normal.

L’automne, une invitation à ajuster son rythme

Bien vivre l’automne ne nécessite donc pas de révolutionner son quotidien.

Il peut simplement s’agir de :

• retrouver un rythme de sommeil plus régulier ;
• conserver une alimentation variée ;
• continuer à bouger ;
• maintenir les bons gestes de prévention ;
• et s’accorder davantage de moments pour souffler.

Cinq petites pistes.

Pas cinq nouvelles injonctions à ajouter à une liste déjà bien longue. 😉

Car prendre soin de soi, ce n’est pas chercher à tout faire parfaitement.

C’est plutôt apprendre à repérer ce dont on a besoin et à ajuster son quotidien, petit à petit.

Et parfois, cela commence simplement par une question :

« De quoi ai-je besoin, moi, aujourd’hui ? »

Une question simple.

Mais qui mérite peut-être qu’on prenne le temps d’y répondre.

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Parce que continuer à apprendre, développer ses compétences et prendre soin de sa pratique professionnelle, c’est aussi une façon de prendre soin de soi… et des personnes que l’on accompagne.

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