Les épisodes de fortes chaleurs se multiplient chaque été. Fatigue, maux de tête, baisse de concentration, crampes, sensation d’épuisement… Ces signes sont souvent les premiers témoins d’une hydratation insuffisante.
Boire suffisamment est indispensable, mais prendre soin de son hydratation ne se résume pas à remplir sa gourde. Notre alimentation, certaines plantes ou encore des techniques de bien-être peuvent également accompagner notre organisme pendant les périodes de canicule.
Alors, comment aider son corps à mieux traverser l’été ?
💧 L’eau, notre premier allié
Notre corps est constitué d’environ 60 % d’eau. Elle intervient dans presque toutes les fonctions essentielles : régulation de la température, transport des nutriments, élimination des déchets ou encore fonctionnement du cerveau.
Lorsque les températures augmentent, nous perdons davantage d’eau par la transpiration. Sans compensation suffisante, le risque de déshydratation augmente rapidement, en particulier chez les jeunes enfants, les personnes âgées ou les personnes atteintes de maladies chroniques.
Les autorités sanitaires recommandent de boire régulièrement au cours de la journée, sans attendre d’avoir soif, cette sensation apparaissant souvent lorsque la déshydratation est déjà amorcée.
🥒 L’assiette participe aussi à l’hydratation
Près de 20 % de nos apports en eau proviennent de l’alimentation.
Les fruits et légumes de saison sont particulièrement intéressants :
- le concombre,
- la tomate,
- la courgette,
- la pastèque,
- le melon,
- les fraises,
- les pêches.
Riches en eau mais aussi en vitamines, minéraux et antioxydants, ils contribuent à soutenir l’organisme face aux fortes chaleurs. À l’inverse, une alimentation très salée, très sucrée ou une consommation excessive d’alcool peut favoriser les pertes hydriques.
🌿 Les plantes : un soutien, sans remplacer l’eau
La phytothérapie peut accompagner le confort estival, mais elle ne remplace jamais une bonne hydratation.
Certaines plantes traditionnellement utilisées pour leurs propriétés rafraîchissantes ou digestives peuvent être consommées sous forme d’infusions refroidies ou de boissons maison :
- la menthe poivrée, appréciée pour sa sensation de fraîcheur ;
- la mélisse, reconnue pour ses propriétés apaisantes ;
- l’hibiscus, utilisé dans de nombreux pays comme boisson désaltérante ;
- la verveine citronnée, idéale après les repas d’été.
Comme toujours, les plantes doivent être utilisées avec discernement et certaines présentent des contre-indications. Il est important de demander conseil à un professionnel de santé en cas de traitement ou de pathologie.
🌸 Le bien-être pour mieux supporter la chaleur
Lorsque les températures grimpent, le corps dépense davantage d’énergie pour maintenir sa température interne.
Des approches complémentaires comme la réflexologie plantaire, les techniques de relaxation, le massage bien-être ou encore les exercices de respiration peuvent contribuer à favoriser la détente et le relâchement musculaire. Si elles n’hydratent évidemment pas l’organisme, elles participent au confort général et peuvent aider à mieux vivre les périodes de forte chaleur en réduisant les tensions et le stress.
👶 Une vigilance particulière pour les publics fragiles
Les jeunes enfants, les personnes âgées, les personnes en situation de handicap ou atteintes de maladies chroniques sont particulièrement sensibles aux effets de la chaleur.
Les professionnels de l’accompagnement, de la petite enfance, du domicile ou du secteur sanitaire jouent un rôle essentiel pour repérer rapidement les signes de déshydratation : fatigue inhabituelle, bouche sèche, diminution des urines, somnolence, confusion ou maux de tête.
Une surveillance régulière et quelques gestes simples permettent souvent d’éviter des complications.
🌱 Se former pour mieux accompagner
Comprendre les besoins physiologiques de chacun, adapter l’alimentation selon les saisons, connaître les limites et les intérêts des plantes ou encore développer des approches favorisant le bien-être : autant de compétences qui enrichissent les pratiques professionnelles.
Chez Art’Incelle Formation, ces thématiques sont abordées dans plusieurs de nos formations, notamment en alimentation, phytothérapie, réflexologie plantaire, techniques de relaxation ou encore dans nos parcours consacrés au bien-être et à l’accompagnement des publics fragiles.
Parce que prendre soin des autres commence aussi par mieux comprendre les besoins du corps, la formation reste un formidable levier pour développer ses compétences et accompagner avec justesse.
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