Après le tumulte et l’activité de la journée, l’heure du coucher arrive… C’est aussi l’heure du silence et de l’immobilité. Votre corps en a besoin et vous le fait peut-être sentir depuis quelques heures. Vous êtes donc allongé(e) dans votre lit, pour offrir à votre corps une nuit de repos réparateur… Seulement, voilà, votre mental, lui, n’est peut-être pas du tout dans l’immobilité et le silence !
Les pensées s’agitent dans votre tête. Vous pensez à tout ce que vous deviez faire aujourd’hui et que vous n’avez pas fait, ou à tout ce que vous devez faire demain, ou peut-être que vous ressassez de vieilles pensées… Bref ! Votre mental s’emballe !
Dans ces moments-là, c’est lui qui conduit. Il vous emmène où il veut, et parfois dans toutes les directions. Impossible alors de trouver le sommeil sans reprendre le contrôle de votre mental.
Retour à l’essentiel : L’Art de la réceptivité corporelle pour apaiser l’esprit
Pour y parvenir, il suffit de revenir à notre corps, être totalement réceptifs à nos sensations corporelles. Car notre cerveau, s’il est dans cette posture de « réceptivité », ne peut tout simplement plus être en « émissivité ». Il reçoit les perceptions que nos sens détectent, mais n’émet plus aucune pensée.
Exemple d’exercice de pleine conscience qui peut vous aider à être en « réceptivité » :
Confortablement installé(e) dans votre lit :
- Approchez votre main droite de votre oreille droite et commencez à toucher avec vos doigts toutes les parties de votre oreille.
- Prenez le temps de sentir sous vos doigts chaque millimètre carré de votre oreille : touchez le tour de votre oreille, observer sa forme, sa texture cartilagineuse, sentez le petit bourrelet qui fait le tour de l’oreille jusqu’au lobe.
- Attardez-vous sur le lobe… ressentez sa texture plus souple, la douceur de la peau, pressez-le légèrement entre vos doigts, étirez-le gentiment….
- Soyez attentifs à vos sensations : peut-être commencez-vous à ressentir de la chaleur…
- Touchez le tragus, ce petit triangle cartilagineux situé à l’entrée de l’oreille. Sentez sa texture.
- Appuyer légèrement dessus, puis relâchez-le…
- Accueillez comment vous percevez les sons…
- Puis explorez l’arrière de votre oreille, sentez la base de votre pavillon contre votre crâne…
S’autoriser toutes les découvertes…
- Avec votre index, explorez maintenant l’intérieur de votre oreille… suivez sa forme sinueuse jusqu’au trou de l’oreille.
- Amusez-vous à boucher votre oreille en pressant votre index, puis relâchez. Faites-le plusieurs fois…
- Prenez conscience des sons que le toucher amène dans votre oreille.
- Eloignez votre main droite de votre oreille droite et prenez un instant pour observer comment vous ressentez votre oreille droite et votre oreille gauche… Les sensations sont-elles différentes ?
- Puis, de la même manière, partez à la découverte de votre oreille gauche avec votre main gauche.
Et pour finir,
- Portez vos 2 mains en coque sur vos oreilles.
- Portez votre attention sur les sons feutrés qui viennent de votre corps, de votre intérieur, amplifiés par la position de vos mains en coque…….. Peut-être percevez-vous les battements de votre cœur, le sang qui afflue vers vos tempes ou le son de votre respiration…
- Pour un instant encore, écoutez votre espace intérieur… le calme qui est là, à l’intérieur.
- Laissez votre corps tout entier glisser dans le calme…
Bonne nuit !
Cet exercice est issu de la Relaxologie, une méthode spécialisée dans la gestion du stress qui associe postures de yoga et Qi Gong, techniques respiratoires, exercices sensoriels de pleine conscience Vittoz et relaxation.
Claire ORTOLI – Formatrice ART’INCELLE FORMATION et relaxologue
En savoir plus sur ses formations : Coaching individuel : être autonome dans la gestion du stress ; Claire intervient aussi dans le cadre du Parcours spécifique sur l’accueil et l’intégration des enfants porteurs de handicap en partenariat avec la CAF du Pays Audois et auprès des assistantes maternelles sur les thématiques de gestion du stress et relaxation.
