Quand chutent les secondes
Avec le passé pour cible
Aucune heure qui vaille.
Automne pluvieux Les jours raccourcissent
Mon bien-être aussi.
Orageux problèmes
Mais derrière tout nuage
Il y a un ciel bleu.
—
Stéphen Moysan
Des espoirs, ô désespoir
Et si tu préparais agréablement l’automne … Ne penses-tu pas que cela changerait ton regard sur la saison ?
Quand arrive la fin de l’été et que les jours raccourcissent, tu te sens peut-être d’humeur nostalgique ? Tu le vis souvent comme la sortie d’une bulle enchantée et la reprise qui rythme ton quotidien sonne comme la fin d’un rêve ?
Septembre, c’est la rentrée, la durée des jours qui diminue, le froid, la pluie, le manque de soleil, les feuilles qui tombent.
Oui tout cela joue sur ton humeur. Tu peux ressentir une certaine lassitude, une perte d’énergie, et la fatigue apparaît avec bien souvent également une démotivation, le besoin de plus de sommeil et d’une nourriture plus réconfortante. Ta baisse de forme s’associe aussi à une santé en dents de scie : rhumes, rhino-pharyngites …
Sache que ce coup de blues automnal n’est pas forcément précurseur d’une dépression saisonnière.
Mais qu’est-ce qu’une dépression saisonnière (ou trouble affectif saisonnier (TAF) ?
La dépression saisonnière est tout aussi grave que la dépression classique : c’est une maladie au sens clinique du terme. Elle n’est donc pas négligeable et doit être prise au sérieux par les professionnels de santé, ainsi que par l’entourage de la personne.
Ce trouble peut affecter les enfants comme les adultes, aussi bien jeunes qu’âgés.
Sache que :
Pour que l’on parle médicalement de dépression saisonnière, il faut que cette dépression survienne au même moment chaque année, en automne ou en hiver, au moins 2 années consécutives, et qu’elle dure jusqu’au printemps suivant.
Les symptômes classiques de la dépression saisonnière sont :
- Problèmes d’humeur tels que la tristesse, l’ennui ou l’irritabilité.
- Besoin accru de sommeil
- Fatigue et manque d’énergie
- Augmentation de l’appétit, avec des envies de glucides (comme le pain, les pâtes, les sucreries), ce qui peut entraîner une prise de poids.
- Une tendance à vouloir éviter les situations sociales, ainsi qu’à être plus sensible au rejet.
- Perte d’intérêt ou de plaisir dans les activités
- Idées noires
La dépression saisonnière est une dépression liée au manque de lumière naturelle.
La luminosité a un impact direct sur certains neurotransmetteurs (composés chimiques qui assurent les interactions entre les neurones). Elle stimule la production de sérotonine, qui intervient dans la régulation de l’humeur.
Et s’il existe aussi une dépression saisonnière estivale… c’est que l’on s’isole de la lumière pour se protéger de la chaleur.
Des poèmes aux articles de journaux, en passant par les conversations, l’entrée dans l’automne n’a pas bonne presse :
« L’automne a fait mourir l’été » disait Guillaume Appolinaire.
Quand s’annonce l’automne
La marmotte marmonne
Rentre dans sa maison
Et dit : « C’est la saison
Où mon lit a du bon
Dormons. »
Et elle attend le temps
Du soleil, le printemps
En dormant
Georges Jean
Mais comme l’exprime Stéphen Moysan « derrière tout nuage Il y a un ciel bleu ».
Alors prépare toi, respire, projette toi dans une période qui s’annonce belle. Ne fais pas comme la marmotte, sors de ton lit, vis, et met de l’action dans ta vie !!!
Pour cela, je te propose de mettre en place des stratégies:
Des stratégies liées au mode de vie
- Dors suffisamment.
- Adopte un régime alimentaire sain.
- Profite autant que possible de la lumière naturelle du jour en hiver ou utilise la luminothérapie.
- Fais de l’exercice quotidiennement en plein air ou essaie de te promener pendant la journée (Une étude a montré qu’une heure de marche sous le soleil d’hiver était aussi efficace que deux heures et demie sous une lumière artificielle intense).
Des stratégies sociales
- Organise des sorties familiales et des occasions sociales pendant la journée et en début de soirée en hiver.
Des stratégies d’adaptation
- Identifie les facteurs de stress auxquels tu es soumis (école, travail, familles, relations… ) Tu peux élaborer un plan pour faire face à ces stress ou participer aux différentes formations proposées par Art’incelle.
- Si tu es sujet à cette dépression saisonnière, débute dès l’automne des séances de luminothérapie, avant l’apparition habituelle des symptômes.
Des stratégies de travail
- Privilégie un bureau avec fenêtre, expose toi tant que possible à la lumière extérieure. Si tu travailles auprès des enfants profite du moindre rayon à l’extérieur
- Assure-toi d’avoir des lumières à spectre complet.
- Respecte tant que possible un horaire régulier de veille et de sommeil, tant en semaine que le week-end.
- Évite de te coucher tard, car cela perturbe ton horaire de sommeil et ton horloge biologique.
Et je te lance un défi :
Ecris un poème optimiste qui nous hâte de nous plonger dans l’automne.
Stéphanie MAISON – formation Art’incelle formation – Découvrez la formation « Les troubles du comportement » animée par Stéphanie !
